SAĞLIKLI SEÇENEKLER
İYİ BESLENİN
Şekeri Sınırlandırın
Çok fazla şeker yemek sonunda kalp veya da kan damarı sistemi hastalıkları riskini artıran kilo almaya yol açacaktır. Kilo verme ihtiyacı varsa, şekeri kesmek için küçük ve b...
Tuzu Sınırlandırın
Tuzu azaltmak, kalp-sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Çok fazla tuz yemek zaman içinde kan basıncını yükseltir. Yemek masasında ya da yemek yaparken eklediğiniz tuz...
Sağlıksız Yağları Sınırlandırın
Bazı yağlar sağlık için kötüdür –doymuş yağ bunlardan biridir.
Kolesterol seviyeleri, et, peynir, tereyağı, kek ve hindistancevizi yağı gibi doymuş yağlardan zengin yiyec...
Ne: Sağlıklı Gıda
SEBZE ve MEYVELER iyi vitamin ve mineral kaynaklarıdır ve kalorileri düşüktür ve diyet lifi bakımından zengindir. Daha fazla meyve ve sebze yemek, peynir ve abur cuburlar gib...
Ne Zaman: Gün boyunca öğünlerinizin doğru boyutu nedir?
Gün içinde her öğünde bir kişinin yediği yiyecek miktarı önemlidir. Kahvaltıyı asla atlamayın: kahvaltı günlük yemek alımının %20'sini içermelidir.
Ne Kadar: Porsiyon boyutunu kontrol etmek
Ne kadar yediğimiz, ne yediğimiz kadar önemlidir. İyi porsiyon kontrolü, kalorileri kontrol altında tutmanıza ve aileyi sağlıklı bir kiloda tutmanıza yardımcı olacaktır. Taba...
KİLO VE SİGARAYI YÖNETMEK
Sigara İçmeyin
Hayatınızda asla sigara içmemeniz ilk öneridir.
Sigara içenler için sigarayı bırakmanın hemen ve uzun vadeli sağlık yararları vardır, örneğin:
- 20 dakika içinde kalp atış ...
Daha Fazla Hareket Edin
Fiziksel olarak aktif olmak kalbi korumak için önemlidir. Kolesterol seviyenizi, kan basıncınızı ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Günde 30 dakika hızlı bir yürüyüş yapm...
Kiloyu Yönetmek
Biraz fazla kilo almak bir sorun gibi görünmeyebilir, ancak sağlığı riske sokuyor olabilir.
Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabete neden olabil...
FİZİKSEL AKTİVİTE
Fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için İPUÇLARI
1. Çocuğunuzun sevdiği ve eğlenceli olan aktiviteleri seçin
2. Çok fazla çeşitlilik olduğundan ve çocuğunuzun farklı şeyler denediğinden emin olun
3. Çocuğunuzun gününe fiz...
Çocuklarımın aktif olmalarını nasıl sağlayabilirim?
Çocuğunuz sizden sağlıklı aktif yaşam hakkında en çok şey öğrenir. Çocuklar bizi yansıtır, bu yüzden doğru çevreyi ve günlük rutini oluşturmak bize kalmıştır. Çocuğunuza hem ...
Çocuklarımın aktif olarak ne kadar zaman harcaması gerekiyor?
Çocuklar ve ergenler günde en az 1 saat fiziksel aktivite biriktirmelidir*. 60 dakikanın bir seferde hepsini yapmak zorunda değilsiniz. Bunu, çocuğunuzun fiziksel aktivitesin...
Fiziksel aktivite nedir?
Fiziksel aktivite, çocukların hareket etmesini sağlayan, nefes almalarının daha hızlı hale gelmesini ve kalplerinin daha hızlı atmasını sağlayan her türlü aktiviteyi ifade ed...
