Ne Kadar: Porsiyon boyutunu kontrol etmek
Ne kadar yediğimiz, ne yediğimiz kadar önemlidir. İyi porsiyon kontrolü, kalorileri kontrol altında tutmanıza ve aileyi sağlıklı bir kiloda tutmanıza yardımcı olacaktır. Tabağın sıklıkla aşırı şekilde doldurulması saniyeler sürer ve tıka basa doyduğumuzu hissedene kadar yemek, istediğimizden daha fazla kalori almamıza neden olabilir. Porsiyonları kontrol etmek için küçük bir tabak veya kase kullanın. Meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili, besin bakımından zengin yiyeceklerden daha büyük porsiyonlar ve rafine, işlenmiş veya fast food gibi yüksek kalorili, yüksek sodyumlu gıdalardan daha küçük porsiyonlar yiyin. Bu strateji, diyetin yanı sıra kalp ve beli de şekillendirebilir.
