TÜM CVD

SEBZE ve MEYVELER iyi vitamin ve mineral kaynaklarıdır ve kalorileri düşüktür ve diyet lifi bakımından zengindir. Daha fazla meyve ve sebze yemek, peynir ve abur cuburlar gibi daha yüksek kalorili yiyecekleri azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazı yağlar sağlık için kötüdür –doymuş yağ bunlardan biridir. Kolesterol seviyeleri, et, peynir, tereyağı, kek ve hindistancevizi yağı gibi doymuş yağlardan zengin yiyecekleri yiyerek artabilir. Doymuş yağ oranı yüksek gıdaları doymamış yağ oranı yüksek gıdalarla değiştirin. Yağ kullandığınızda, zeytinyağı gibi tekli doymamış yağları seçin. Bazı balıklarda, kabuklu yemişlerde ve tohumlarda bulunan çoklu doymamış yağlar, aynı zamanda kalp sağlıklı bir diyet için de iyi seçimlerdir. Ancak ölçülü olmak esastır. Tüm yağ türleri kalori bakımından yüksektir.

Tuzu azaltmak, kalp-sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır. Çok fazla tuz yemek zaman içinde kan basıncını yükseltir. Yemek masasında ya da yemek yaparken eklediğiniz tuz miktarını azaltmak iyi bir ilk adım olsa da, yediğimiz tuzun büyük kısmı zaten satın aldığımız yiyeceklerdedir. Taze yiyecekler yemek ve kendi çorbalarınızı ve güveçlerinizi yapmak, yediğiniz tuz miktarını azaltabilir.

Çok fazla şeker yemek sonunda kalp veya da kan damarı sistemi hastalıkları riskini artıran kilo almaya yol açacaktır. Kilo verme ihtiyacı varsa, şekeri kesmek için küçük ve basit değişiklikler yapın. Aromalı yoğurtlar, şekerli tahıllar ve şekerli içecekler gibi ilave şeker oranı yüksek yiyeceklerden uzak durmaya çalışın.

Biraz fazla kilo almak bir sorun gibi görünmeyebilir, ancak sağlığı riske sokuyor olabilir. Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabete neden olabilir. Özellikle bel çevrenizdeki çok fazla yağ sağlığı etkileyebilir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, ne zaman, ne ve ne kadar yediğimizi ve ne zaman daha çok hareket ettiğimizi izlemenin zamanıdır. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, porsiyon boyutlarınızı izlemek, bazı sağlıksız yiyecekleri veya atıştırmalıkları daha sağlıklı olanlarla değiştirmek ve fiziksel olarak aktif olmakla ilgilidir.

Fiziksel olarak aktif olmak kalbi korumak için önemlidir. Kolesterol seviyenizi, kan basıncınızı ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Günde 30 dakika hızlı bir yürüyüş yapmak bile büyük bir fark yaratabilir. Çocuğunuz fiziksel olarak etkin değilse, yapabileceğiniz ilk şey, TV izlemek, video oyunları oynamak veya internette gezinmek için harcanan zamanı sınırlamaktır. Çocuğunuzun ilgi alanlarına uygun organize edilmiş spor, ders veya kulüplere bakın. Egzersiz, tüm çocuklar, spor yapmaktan hoşlanmayanlar, küçük koordinasyonları olanlar veya engelli olanlar için de çok önemlidir. Egzersiz yerine aktif “oyun”a odaklanarak, çocuklar muhtemelen egzersiz davranışlarını değiştirecek ve fiziksel aktivitelerini kendi başlarına artıracaklardır.

Hayatınızda asla sigara içmemeniz ilk öneridir. Sigara içenler için sigarayı bırakmanın hemen ve uzun vadeli sağlık yararları vardır, örneğin: - 20 dakika içinde kalp atış hızınız ve kan basıncınız normale döner. - 2-3 gün sonra koku ve tat alma duyunuz iyileşir. - 2-12 hafta sonra egzersiz daha kolay hale gelir ve nefes alıp vermeniz düzelir. - 1 yıl sonra kalp krizi geçirme riskiniz sigara içenlerin yarısı kadardır. - 15 yıl sonra, koroner kalp hastalığı riski sigara içmeyenlerle aynıdır.

Fiziksel aktivite, çocukların hareket etmesini sağlayan, nefes almalarının daha hızlı hale gelmesini ve kalplerinin daha hızlı atmasını sağlayan her türlü aktiviteyi ifade eder. Çocuklar günün herhangi bir saatinde fiziksel olarak birçok farklı şekilde aktif olabilirler. Hareketsiz davranış, çocukların çok az fiziksel hareket yaptıkları zamandır. Bu televizyon izlerken veya tablet, bilgisayar veya telefonlarda oynarken uzun süre oturmayı içerir. Çocuğunuzun hareketsiz zamanını hafif fiziksel aktivitelerle bile değiştirmek sağlık açısından fayda sağlayabilir. Çocukların daha az oturmasına ve daha iyi sağlık için ayağa kalkmasına yardımcı olun

Çocuklar ve ergenler günde en az 1 saat fiziksel aktivite biriktirmelidir*. 60 dakikanın bir seferde hepsini yapmak zorunda değilsiniz. Bunu, çocuğunuzun fiziksel aktivitesini gün boyunca biriktirmesi için oluşturabilirsiniz. Günlük fiziksel aktivite; ücretsiz oyun, oyunlar, spor, ulaşım (yürüyüş, bisiklet), rekreasyon ve beden eğitimini içerebilir.

Çocuğunuz sizden sağlıklı aktif yaşam hakkında en çok şey öğrenir. Çocuklar bizi yansıtır, bu yüzden doğru çevreyi ve günlük rutini oluşturmak bize kalmıştır. Çocuğunuza hem organize sporlar gibi yapılandırılmış etkinliklerde hem de ip atlama ve oyun alanında oynama gibi yapılandırılmamış etkinliklerde aktif olmaları için çok zaman verin. Çocuklar ve gençler, çeşitli ortamlara (TV şovları, videolar, filmler, oyunlar) bakarak her gün bir ekranın önünde (TV'ler, akıllı telefonlar, tabletler ve diğer cihazlar) saatler geçiriyorlar. Çok fazla ekran süresi ve yeterince fiziksel aktivite olmaması, çocuklukta obezite sorununu tetikler. Çocukları daha aktif hale getirmenin en iyi yollarından biri, özellikle TV veya diğer ekranları izlemek gibi hareketsiz etkinliklerde harcanan zamanı sınırlamaktır.