KİLO VE SİGARAYI YÖNETMEK

Biraz fazla kilo almak bir sorun gibi görünmeyebilir, ancak sağlığı riske sokuyor olabilir. Fazla kilolu olmak, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol ve diyabete neden olabilir. Özellikle bel çevrenizdeki çok fazla yağ sağlığı etkileyebilir. Kilo vermeniz gerekiyorsa, ne zaman, ne ve ne kadar yediğimizi ve ne zaman daha çok hareket ettiğimizi izlemenin zamanıdır. Sağlıklı bir kiloya sahip olmak, porsiyon boyutlarınızı izlemek, bazı sağlıksız yiyecekleri veya atıştırmalıkları daha sağlıklı olanlarla değiştirmek ve fiziksel olarak aktif olmakla ilgilidir.

Fiziksel olarak aktif olmak kalbi korumak için önemlidir. Kolesterol seviyenizi, kan basıncınızı ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Günde 30 dakika hızlı bir yürüyüş yapmak bile büyük bir fark yaratabilir. Çocuğunuz fiziksel olarak etkin değilse, yapabileceğiniz ilk şey, TV izlemek, video oyunları oynamak veya internette gezinmek için harcanan zamanı sınırlamaktır. Çocuğunuzun ilgi alanlarına uygun organize edilmiş spor, ders veya kulüplere bakın. Egzersiz, tüm çocuklar, spor yapmaktan hoşlanmayanlar, küçük koordinasyonları olanlar veya engelli olanlar için de çok önemlidir. Egzersiz yerine aktif “oyun”a odaklanarak, çocuklar muhtemelen egzersiz davranışlarını değiştirecek ve fiziksel aktivitelerini kendi başlarına artıracaklardır.

Hayatınızda asla sigara içmemeniz ilk öneridir. Sigara içenler için sigarayı bırakmanın hemen ve uzun vadeli sağlık yararları vardır, örneğin: - 20 dakika içinde kalp atış hızınız ve kan basıncınız normale döner. - 2-3 gün sonra koku ve tat alma duyunuz iyileşir. - 2-12 hafta sonra egzersiz daha kolay hale gelir ve nefes alıp vermeniz düzelir. - 1 yıl sonra kalp krizi geçirme riskiniz sigara içenlerin yarısı kadardır. - 15 yıl sonra, koroner kalp hastalığı riski sigara içmeyenlerle aynıdır.